Физическая активность как важная составляющая здоровья - Кондинская районная больница

8 (34677) 32-4-00 (доп. 1201) - Регистратура взрослая
8 (34677) 3-24-00 (доп. 800), 8 (952) 70-19-735 - Регистратура детская
Скорая помощь: 103; 
Телефон мобильной связи: 103
Телефон Единой диспетчерской службы: 112

Приемная руководителя 32-1-10
E-mail:krb@kondazdrav.ru
628200, пгт Междуреченский, ул. Кондинская, д.3
Режим работы стационара: круглосуточно
Режим работы поликлиники: пн-пт 7:30-18:00, сб 9:00-12:00

Бюджетное учреждение 

Ханты-Мансийского автономного округа - Югры

 "Кондинская районная больница"

(БУ "Кондинская районная больница")


Физическая активность как важная составляющая здоровья

Пятница,  8  Июля  2022

Физическая активность (ФА) – это любые телодвижения, совершаемые при помощи мышц и сопровождающиеся расходом энергии.

Для здоровья полезна любая аэробная ФА, вовлекающая большие группы мышц. К ней относятся зарядка, скандинавская ходьба, прогулки, плавание, аэробика, танцы, ходьба на лыжах, езда на велосипеде и др. Для большинства людей рекомендуется умеренная ФА минимум 150 минут в неделю. Но если вы новичок в этом деле и никогда раньше не тренировались, прежде чем приступить к занятиям, определите подходящую для вас интенсивность нагрузки.

Физическая нагрузка рекомендуется такая, чтобы частота пульса достигла 65-70% от той частоты пульса, которая достигается при максимальной нагрузке для данного возраста. Максимальную для конкретного человека частоту пульса можно рассчитать по формуле: 220 минус возраст в годах.

Ещё один удобный способ определить умеренную интенсивность физической активности: скорость упражнений при такой нагрузке позволяет человеку комфортно беседовать (нет выраженной одышки).

Регулярная физическая активность:

  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, а значит, и риск смерти;
  • Предотвращает появление артериальной гипертонии. У пациентов с гипертонической болезнью снижает артериальное давление;
  • Способствует снижению общего холестерина и риска развития атеросклероза;
  • Улучшает баланс потребления и расхода энергии, поддерживает нормальную массу тела;
  • Снижает риск развития сахарного диабета 2 типа;
  • Снижает риск развития рака толстого кишечника и молочной железы;
  • Снижает потерю костной массы;
  • Защищает от остеопороза;
  • Улучшает равновесие и предотвращает риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника;
  • Улучшает настроение, снижает стресс и усталость;
  • Способствует нормализации работы кишечника;
  • Увеличивает трудоспособность.

До и после физической нагрузки измеряйте давление и пульс. Во время тренировки можно использовать пульсометры (фитнес-браслеты). Как мы видим, физическая активность – это здоровье на протяжении всей жизни и независимость до глубокой старости!

Возврат к списку



8 (34677) 32-4-00 (доп. 1201) - Регистратура взрослая
8 (34677) 3-24-00 (доп. 800), 8 (952) 70-19-735 - Регистратура детская
Скорая помощь: 103; 
Телефон мобильной связи: 103
Телефон Единой диспетчерской службы: 112

Приемная руководителя 32-1-10
E-mail:krb@kondazdrav.ru
628200, пгт Междуреченский, ул. Кондинская, д.3
Режим работы стационара: круглосуточно
Режим работы поликлиники: пн-пт 7:30-18:00, сб 9:00-12:00