Пятница, 8 Июля 2022
Физическая активность (ФА) – это любые телодвижения, совершаемые при помощи мышц и сопровождающиеся расходом энергии.
Для здоровья полезна любая аэробная ФА, вовлекающая большие группы мышц. К ней относятся зарядка, скандинавская ходьба, прогулки, плавание, аэробика, танцы, ходьба на лыжах, езда на велосипеде и др. Для большинства людей рекомендуется умеренная ФА минимум 150 минут в неделю. Но если вы новичок в этом деле и никогда раньше не тренировались, прежде чем приступить к занятиям, определите подходящую для вас интенсивность нагрузки.
Физическая нагрузка рекомендуется такая, чтобы частота пульса достигла 65-70% от той частоты пульса, которая достигается при максимальной нагрузке для данного возраста. Максимальную для конкретного человека частоту пульса можно рассчитать по формуле: 220 минус возраст в годах.
Ещё один удобный способ определить умеренную интенсивность физической активности: скорость упражнений при такой нагрузке позволяет человеку комфортно беседовать (нет выраженной одышки).
Регулярная физическая активность:
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, а значит, и риск смерти;
- Предотвращает появление артериальной гипертонии. У пациентов с гипертонической болезнью снижает артериальное давление;
- Способствует снижению общего холестерина и риска развития атеросклероза;
- Улучшает баланс потребления и расхода энергии, поддерживает нормальную массу тела;
- Снижает риск развития сахарного диабета 2 типа;
- Снижает риск развития рака толстого кишечника и молочной железы;
- Снижает потерю костной массы;
- Защищает от остеопороза;
- Улучшает равновесие и предотвращает риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника;
- Улучшает настроение, снижает стресс и усталость;
- Способствует нормализации работы кишечника;
- Увеличивает трудоспособность.
До и после физической нагрузки измеряйте давление и пульс. Во время тренировки можно использовать пульсометры (фитнес-браслеты). Как мы видим, физическая активность – это здоровье на протяжении всей жизни и независимость до глубокой старости!